Занятия плаванием: прекрасный способ прийти в форму
В процессе плавания ускоряются процессы метаболизма, усиливается кровообращение, происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма. Также организм получает необходимую физическую нагрузку, поскольку вода создает огромное сопротивление движению и при этом массирует тело. Регулярные занятия плаванием способствует тому, что мышцы становятся сильнее, а фигура красивее.
Все существующие стили плавания позволяют улучшить гибкость тела и также отличаются тем, что создают нагрузку на все группы мышц: на руки и ноги, грудь, шею, живот и спину. Для усиления мышц рук и мышц брюшного пресса подходит больше плавание кролем. Данный стиль плавания является наиболее энергозатратным. Избавиться от ненужных жировых отложений на бедрах и при этом улучшить осанку поможет плавание на спине. Чтобы сделать более упругими и накачанными икры ног и бедер, нужно плавать брассом.
Для того, чтобы плавание дало эффект укрепления мышц и похудения, рекомендуется плавать в неделю не меньше 3-х раз по 45 минут. При этом первые 15 минут необходимо отводить спокойному плаванию, чтобы сердце и мышцы привыкали к работе в водной среде.
Чтобы исключить травмы и судороги, занятия плаванием должны начинаться с разогрева мышц и тщательной разминки. Разминку следует делать в течение 5-6 минут. В качестве упражнений для разминки подойдут такие, как: ходьба, приседания, вращения суставов, наклоны, повороты и легкий бег. Для разминки в воде подойдут следующие упражнения: прыжки, подъемы ног, наклоны в стороны. Упражнения в воде являются менее травматичными для суставов и мышц, так как ощущение нагрузки существенно меньше.