Тренировка в бассейне – не повод отказываться от музыки

Чтобы похудеть, нужно плавать как минимум три раза в неделю. Идеальным вариантом будет – пять тренировок, в комплексе с аквааэробикой либо иными фитнес-занятиями не на воде, которые укрепляют мышцы (силовая аэробика, фитнес-йога, калланетика, пилатес и др.). При таком подходе за счет ускорения обмена веществ увеличивается сжигание калорий и отпадает необходимость сильно ограничивать калорийность привычного рациона. Специалисты подсчитали, что в сутки человеку для поддержания на необходимом уровне скорости обменных процессов достаточно приблизительно 1400-1600 ккал. Этапы тренировки в воде строятся по следующим принципам: первоначально необходимо размяться, затем выйти на интенсивность работы мышц свыше 55% от максимального, такой ритм сохранять около тридцати минут, после «замяться», потянув мышцы после выхода из бассейна. Для того чтобы проработать все тело, нужен специальный пояс для аквааэробики или доска для плавания, которые позволяют тренировать как руки, так и ноги.

В течение пяти минут нужно плавать с низкой интенсивностью "кролем". При этом дышать надо медленно, совершая размеренные гребки. Потом на пять минут необходимо ускорить дыхание, увеличить темп и затем перейти на брасс. Следующий этап – интервальный тренинг. Для этого следует проплыть дорожку, удерживая в руках пояс для аквааэробики (доску для плавания), при этом стараясь совершать ногами интенсивные гребки. После того, в конце дорожки можно оставить доску и проплыть еще одну туда и обратно «баттерфляем». Повторять интервал нужно от четырех до шести раз, завершая тренировку наиболее комфортным стилем в размеренном темпе не больше 15 минут. Бесспорно, глядя на эту инструкцию, сложно себе представить, как это можно сделать все точно. Однако процесс интенсивности работы можно контролировать с помощью музыки. Также было доказано, что музыка способствует эффективности тренировок. В связи с этим утверждением может появиться вопрос: Какая музыка в воде? Однако теперь плеер подводный (например, Mp3 плеер с радио AquaFeel Hight 4Gb или Mp3 плеер AquaFeel H2O 4Gb) - это реальность. Музыка нас сопровождает сейчас везде. Так почему же от нее нужно отказываться в бассейне или в душе? Так занятия станут намного приятнее, интереснее и, что самое важное - продуктивнее.